ваши эмоции контролируют вас больше чем вы их

Как научиться контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции и принимать правильные решения? Умение управлять эмоциями помогает добиваться значительных успехов в жизни, ведь самообладание позволяет найти лучшее решение в ситуациях, когда нужна логика и трезвость мышления.

Люди по-разному реагируют на ситуации. Кто-то держит себя в руках и остается спокойным, как тибетский монах. А кто-то рвет на себе волосы и сходит с ума от ярости. Секрет заключается в самоконтроле. Разберем проблему подробнее.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Есть много причин, почему человек должен быть хозяином своих чувств, поступков и даже мимики.

Но, главное — люди должны отличаться от животных, которые выражают свои чувства открыто. Люди считают себя существами другого ранга. Нужно соответствовать. Разумный человек сам решает, когда показать чувства, а когда лучше держать их в себе. Ведь от такой ситуации может зависеть судьба важных отношения: личных или профессиональных.

Другая сторона вопроса: эмоции вредят и самому человеку. Когда они зашкаливают, это начинает влиять на организм: повышается давление, появляется тревожность, мнительность. Подобные расстройства вредят здоровью и снижают качество жизни в целом.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Важно научиться сдерживать чувства, но еще важнее успокоить внутренний маятник. Когда он расшатан, человека кидает из стороны в сторону. Сначала он сильно злится, после наступает апатия, слабость. На смену им приходит новая волна чувств. И чем сильнее эти чувства, тем сильнее потом маятник качнётся в обратную сторону. Вот почему, если человек долго смеется, после наступает необъяснимая грусть, слезливость.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Любая эмоция может стать патологической с точки зрения влияния на организм. Известны случаи, когда и положительные чувства вызывали негативные последствия. Пример: пожилая женщина, вдова. Она прошла в юности через войну и голод. Потом долго работала на целине. Похоронила мужа. И всё это выдержала, как боец. На здоровье не жаловалась. А в один прекрасный день она узнала, что ее лотерейный билет выиграл большую сумму денег. Чувства захлестнули, вызвав сердечный приступ. Женщину спасли, но врач прописал ей полный покой. Нервничать нельзя. А нервничать — означает, раскачивать маятник. И не важно, в какую сторону.

В контроле нуждается преобладающая эмоция. Ее направленность зависит от врожденного темперамента человека. Мешать нормальной жизни может страх, злость, зависть, ревность, неуверенность. У каждого свое. Но чаще других, люди жалуются психологам на агрессию и страхи.

Проявление эмоций напрямую связано с самооценкой человека. Люди с большим самомнением остро реагируют, если их кто-то пытается осадить. А те, кто вовсе себя не ценит, становятся мишенями для насмешек и ругательств. Они испытывают страх перед агрессорами из внешнего мира. Но даже люди с нормальным, здоровым эго не могут рассчитывать на полное душевное спокойствие. Если внутренний мир человека отлажен, всегда есть внешние факторы, которые воздействуют на нервную систему и могут привести к тому, что маятник будет делать солнышко, как детские качели.

Слабости

В каждом человеке есть некая доля мазохизма. Люди получают наслаждение от эмоций. В психологии широко известен синдром, называемый «комплекс Пьеро». Вечно грустные и переживающие люди, на самом деле, получают удовольствие от своих страданий. Это завязано на подсознательном уровне. В детстве их гладили по голове, жалели, когда им было грустно. И теперь каждый из нас, демонстрируя ту или иную эмоцию, подсознательно ждет сочувствия или другой реакции со стороны окружающих. Заигравшись, можно привести свою нервную систему в плачевное состояние.

Слабости человеческой натуры могут базироваться на агрессии. Возможно, человек чувствует себя лидером, проявляя такое поведение. Он ублажает свое эго в ущерб отношениям с окружающими и собственным нервам. Это в любом случае неверно.

Жажда сильных переживаний

Строчка из песни легендарного Виктора Цоя: «Перемен требуют наши сердца» очень точно описывает состояние многих людей. Все периодически нуждаются в сильных эмоциях. Они вдохновляют, оживляют. Эмоции, по сути, — это химические реакции. Они вызывают выброс в кровь гормонов удовольствия. Например, это происходит при влюблённости или когда один человек доминирует над другим.

Многие получают настоящую адреналиновую зависимость. Это превращается в патологию: люди идут на кражу даже не для получения прибыли, а просто, чтобы испытать эмоции. И это уже патология. Маятник эмоций необходимо привести в состояние, близкое к покою.

Теория контроля эмоций

Человек — существо самоопределяющееся. Нельзя сваливать свои эмоциональные всплески на внешние обстоятельства. Необходимо понять, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Теория контроля эмоций базируется на простых правилах. Это осознание, оценка, гармония с собой, самоконтроль. Разберемся подробнее.

Перестаньте обожествлять эмоции

Эффективный способ, как научиться контролировать себя. Люди, зависимые от чувств, жаждут выброса в кровь веществ, вызывающих удовольствие. Необходимо понять, что эмоции и чувства — это лишь реакции, гормоны. Они даны человеку, чтобы направить его действия в нужное русло. Агрессия дана нам природой, чтобы защищать себя и близких от опасности. Страх, чтобы вовремя спастись.

Осознавайте свои эмоции

Природа происхождения эмоций уходит корнями к нашим далеким предкам. У человека выработались определенные инстинкты. От природы каждый из нас наделен врождённым темпераментом, который и отвечает за преобладающую эмоцию. Осознайте весь этот процесс. Поймите, что ваши чувства выполняют определенную роль в жизни. Чтобы контролировать себя, сначала необходимо себя понять. Какие ситуации вызывают у вас сильные чувства? Почему так происходит? Загляните глубже в себя, вспомните, какие детские травмы могли бы вызвать патологические эмоции во взрослой жизни? Проанализируйте.

Осознайте, насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Чтобы вынести вердикт о том, является ли чувство полезным, ответьте на несколько вопросов.

Ответы помогут прояснить, не являются ли ваши всплески надуманными. Возможно, вы просто искали повод, чтобы выплеснуть чувства. Возможно, они бесполезны, не несут никакой пользы.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Разбираясь в том, как контролировать свои эмоции, не переходите другую грань. Да, излишняя эмоциональность вредна для тела, это вызывает некие проблемы в общественной жизни. Если вы начнете переживать из-за того, что часто переживаете, круг замкнется. Лишним звеном, конечно, будут чувства. Расслабьтесь.

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Разберем примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальником

Как не поддаваться эмоциям, когда перед вами серьёзный и не слишком добрый человек, от которого зависит, будет у вас работа, или нет? Начальники обладают властью. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это нормально. Кроме того, влиятельные должности — это огромная ответственность и власть. Люди, занимающие их, часто бывают резковаты.

Но не стоит забывать, что в наше время работы полно. Вы можете найти место лучше. А ваш начальник — он точно такой же человек, как вы. Представьте, как он ходил в детский садик, как бегал в школе за девчонками (или от мальчишек). Это просто человек, который тоже работает. Вы не должны испытывать страх, будьте проще, человечнее. Вам не нужно казаться кем-то другим. Зачем? Будьте собой.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как управлять своими эмоциями в этом случае? Ситуация обидная. И банальная. Каждый через это проходит. Большинство людей проходят через неразделенную любовь раз по 5. И не только в юности. Главное — осознание того, что никакие чувства не могут длиться вечно. Чувство влюбленности угаснет через 1-2 месяца. А то и раньше. Есть два выхода: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно ходить на свидания, чтобы выбрать новый объект.

Но в любом случае, такая ситуация — не повод для глубокой депрессии. Задайтесь вопросом: все ли люди так эмоционально реагируют на подобные ситуации? Может, ваши чувства вышли из-под контроля, стоит успокоиться и все переоценить?

Собираетесь пойти на свидание?

Как научиться контролировать свои эмоции перед свиданием? Представляйте, что эта встреча будет первой и последней в вашей жизни. Не преследуйте высоких целей влюбить в себя человека. Просто получайте удовольствие и постарайтесь доставить радость партнеру. Свидание — не экзамен. К чему нервничать?

Практика воспитания эмоций

Есть несколько дополнительных способов развить в себе способность контролировать чувства и эмоции. Работая над ними, вы станете спокойным, как скала.

Развивайте силу воли

О том, как контролировать эмоции, часто говорят на тренингах по развитию силы воли. Чувства — результат инстинктивности. А сила воли — напротив, проявление осознанности. Каждый день делайте то, что вам не нравится. Вы станете сильнее. Учитесь действовать вопреки своим чувствам — это полезная практика.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

Чтобы понять, как научиться сдерживать свои эмоции, напоминайте себе, что есть только два пути. Или вы контролируете их или они вас. Когда вас захлёстывает злость, проявляйте сострадание, сочувствие. Пожалейте человека, помогите ему, вместо того, чтобы накричать. Если вы волнуетесь или вам страшно, совершите действие, мысль о котором вызвала страх.

Принимайте реальность такой, какая она есть

Бесполезно ругаться на жизненные обстоятельства. Научитесь искусству смирения. Наиболее широко оно рассматривается в библии. Смирение — ключ к спокойствию. А это наша цель.

Медитируйте

Еще один способ, как контролировать свои эмоции и гнев. Медитация способствует душевному равновесию. Человек, занимающийся медитацией, отключает мысли, чувства. Обнуляется. Это полезная практика для здоровья тела и психики.

Что делать, когда одолевают эмоции

Как научиться контролировать эмоции, когда напряжение зашкаливает? Вспышки гнева рекомендуют останавливать счетом, сосредоточением на дыхании. Если вам страшно, пробуйте часто дышать через открытый рот. Любые всплески можно снять, изменив выражение лица. Начните улыбаться. Несколько секунд просто наблюдайте за дыханием. Представьте, что бы на вашем месте сделал другой человек: любимый герой фильма, отец или наставник. Освойте эти методы, и вы станете более уравновешенным, поймете, как сдерживать вспышки гнева.

Вывод

Многие задумывались о том, как научиться контролировать свои эмоции. Прочитав эту статью, вы получили подробную инструкцию, руководство к действию. Эти советы помогут вам, только если вы действительно начнете их применять. Практикуйтесь дома. Мысленно воссоздавайте неприятные ситуации и тренируйтесь. Вы поймете, как контролировать эмоции в той или иной ситуации. Вы получите долгожданный контроль над чувствами, если проявите твердость и доведете дело до конца.

Источник

Контроль эмоций: советы, упражнения, ошибки

В статье рассказывается:

Контроль эмоций является одним из важных отличий человека от животных. Слоны и тигры непосредственны и выражают свои эмоции сразу. Люди же учатся контролировать социально неодобряемые эмоции или те эмоции, которые просто мешают комфортно жить.

Для управления ими нужно, в первую очередь, уметь рефлексировать – понимать, что что-то идет не так. Осознание проблемы поможет её решению через изменение образа жизни и регулярные упражнения. Подробнее о том, как контролировать свои эмоции, читайте в нашем материале.

Контроль эмоций — хорошо или плохо

С помощью эмоций люди проявляют свою биоэнергетику. Это такая же неотъемлемая часть человеческого организма, как лимфа или кровь. Эмоции связывают нас с окружающим миром, от которого получаем предупреждения различного рода. На них мы опираемся в своих решениях, делаем умозаключения. Люди, у которых в результате травм был поврежден мозг, на основе логики не могли сделать выбор. Эта душевная составляющая необходима для полноценного функционирования организма человека.

Живыми людей делает именно эмоциональность – способность переживать различные типы волнений. Каждое взаимодействие между людьми связано с душевными порывами. Даже наблюдение за творчеством других невозможно без эмоциональной подпитки: необходимо проявлять интерес к данному виду активности, увлекаться им, чувствовать радость от процесса и успешного результата.

Переживания необходимы каждому человеку. Однако строить всю свою жизнь, отталкиваясь только лишь от них, неразумно. Чувства легче обмануть, чем разум. В красивой упаковке может скрываться нечто опасное. Поэтому человек наделен разумом, способным анализировать информацию и сопоставлять факты. Того, кто умело использует возможности сознания и силу эмоций, обмануть непросто.

Люди, подверженные импульсивности, считают скучной жизнь без активного проявления чувств. Есть в этом истина. Эмоции даны нам природой. Каждая из них имеет свою особую функцию. В древние времена страх помогал человеку проявить себя правильно, например, спастись бегством от хищника. Гнев делал его смелее и позволял добывать пропитание охотой, невзирая на экстремальные условия. Лень помогала сохранить силы и здоровье.

Большинство людей считают, что сначала следует освоить контроль негативных эмоций, в том числе обиды, страха, боли и гнева. Несомненно, что отрицательные чувства способны нанести большой ущерб в разных сферах жизни человека.

Однако учиться управлять нужно и более безобидными чувствами, такими как:

Эмоции по энергетике всегда сильнее разума. И даже те, кто в большей степени принимает рациональные и мудрые решения, способны поддаться сильной негативной эмоции. Ненависть, зависть, похоть или жадность могут подтолкнуть к действиям, о которых в дальнейшем придётся сожалеть. Поэтому следует осваивать навыки контроля эмоций.

7 полезных советов по контролю эмоций

1. Фильтруйте круг общения.

Эмоции способны передаваться другим. Доказано, что после общения с человеком, который имеет привычку жаловаться на всё, снижается настроение и появляется хандра.

К своему окружению следует отнестись с большим вниманием. Не стоит вести задушевные беседы и часто общаться с такими людьми:

2. Духовное развитие и личностный рост.

Освоить способы контроля негативных эмоций нужно в первую очередь. Но не стоит забывать и про остальной спектр чувств человека. Нейтральные ощущения (лень, импульсивность, прокрастинация) способны навредить больше остальных, ведь они труднее отслеживаются.

Духовный и личностный рост являются главными помощниками на пути к контролю над этими чувствами и эмоциями:

Техника контроля эмоций предусматривает выбор направления духовного роста. Для этого не нужно надевать рясу и уходить в монастырь. Прислушайтесь к себе. Возможно, для вас наиболее подходящими станут занятия йогой или тибетские практики.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

3. Увлечения и хобби.

По мнению рукодельниц, вязание и вышивка позволяют отвлечься от проблем и расслабиться. Любимое дело всегда помогает справиться с напряжением и наполняет положительной энергией. Вспомните, чем любили заниматься в детском возрасте. А может, недавно интересовались чем-то новым, и это вас увлекало. Найдите направление своего хобби.

Кто знает, возможно, им станет:

Контроль собственных эмоций станет проще, поскольку вы будете часто пребывать в приятном ожидании времени для любимого занятия. А процесс будет увлекать и приносить внутреннее удовлетворение.

Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?

4. Спорт и физические нагрузки.

Зачастую люди, стараясь справиться с негативными эмоциями гнева или страха, начинают суетиться, приводить в порядок окружающее пространство, совершать множество мелких дел. Такие действия, действительно, помогают в борьбе с отрицательными чувствами, улучшают приток крови в организме, доводя до мозга кислород, тем самым избавляют от стресса.

Доказано, что спорт полезен для здоровья. При проблемах, связанных с потерей контроля над эмоциями, регулярная физическая активность – важный инструмент для борьбы с ними:

А спокойные виды спорта позволяют замедлиться, перезагрузить мозг и взглянуть на мир под другим углом. То, что раньше вызывало беспокойство, чаще всего перестает казаться страшным и опасным.

5. Правильное питание.

По мнению диетологов, то, что мы едим, влияет не только на фигуру.

Для комфортного самочувствия, необходимого для контроля негативных эмоций, в течение дня следует придерживаться такого порядка:

От полуфабрикатов, выпечки и сладостей лучше отказаться совсем. Такие продукты не полезны, энергия от них быстро улетучивается, а проблемы с пищеварением обеспечены. Как следствие возникают тяжесть в желудке, сонливость и лень.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Какая твоя истинная мечта?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

6. Отказ от вредных привычек.

Вследствие потребления спиртных напитков или курения могут возникать проблемы, связанные с их действием. Именно поэтому рекомендуется полностью отказаться от них. Потеря контроля над эмоциями возможна также под влиянием других привычек, не приносящих пользу: игромания, бесцельное листание ленты социальных сетей, пробуждение в позднее время.

7. Порядок в доме.

Пыль, грязь и беспорядок в местах проживания не могут не раздражать. Найти ключи порой целая проблема! Подобные вещи зачастую вызывают негативные ощущения.

Содержание дома в чистоте и правильная организация пространства позволит избежать ситуаций, когда негативные эмоции выходят из-под контроля. Помогут следующие методы:

При следовании этим рекомендациям вам не придётся задаваться вопросом, как держать эмоции под контролем. Управление чувствами позволит обрести внутренний баланс, стать хозяином собственной жизни, наладить контакт с окружающими.

Базовые упражнения для контроля эмоций

Для того чтобы контролировать эмоции и не ударить в грязь лицом, делайте простые и эффективные упражнения. Результатов добиваются только те, кто регулярно тренирует свой навык управления чувствами.

Суть этого метода заключается в том, чтобы определить тип эмоции, которая вами овладевает. Это может быть обида, злость, страх или азарт. Также нужно понять, чистая это эмоция или смешанная.

Существует специальная таблица, которая помогает отличать возбужденные состояния друг от друга. Самое важное в процессе управления чувствами – осознанное наблюдение за ними.

Упражнение «Идентификация» делать легко: нужно при малейшем изменении эмоционального фона задавать себе вопрос «Что это?». И спрашивать до того момента, пока ответ не будет найден.

Все душевные реакции отражаются в теле человека. Поэтому влияя на физическую составляющую переживаний, можно контролировать собственные эмоции.

В момент, когда сильные эмоции овладевают человеком, отследить, а тем более, остановить их даже при хорошей сознательности достаточно сложно. Часто бывает, что вспыльчивость вредит в отношениях с окружающими.

Такой рефлекс должен войти в привычку, что происходит благодаря постоянным тренировкам. Можно искусственно поместить себя в неприятную ситуацию, например, вспомнив спор в очереди в продуктовом магазине, и сразу же сделать дыхательное упражнение. Повторять регулярно по несколько раз в день в течение 3 месяцев, после чего рефлекс закрепится и начнёт проявляться сам при попадании в сложную ситуацию.

Благодаря тому, что эмоции сильно влияют на человека через тело, мысли, образы, связанные с прошлым опытом, можно воздействовать на них такими же способами.

Например, представить эмоцию наглядно: какого она цвета, размера, формы, сколько весит. Затем поиграйте с ней: перекрасьте в другой цвет или оттенок, измените размер, сделайте легче. Попробуйте представить в виде жидкости, начните переливать в разные сосуды, добавьте красок.

Типичные ошибки при контроле эмоций

Работая над освоением техник контроля эмоций, следует помнить об основных ошибках, которые зачастую совершают те, кто поддаётся заблуждениям, транслируемым популярными блогерами.

Наиболее распространённая проблема – блокирование эмоций. Например, я чувствую, что мной овладевает негативная эмоция. Если просто крикнуть ей «стоп», она превратится в подавленную, что приведёт к дополнительному стрессу. А он способен выбить вас из реальности, нанеся вред здоровью.

Вторым распространённым заблуждением является натягивание лицемерной улыбки поверх негативной эмоции. Это как асфальтировать яму с радиоактивными отходами. Подобный способ не избавляет от напряжения, а наоборот, может привести к ещё большей тревожности.

Другой недостаток – попустительствовать эмоциям. Кричать в гневе, скукоживаться в страхе, замыкаться при апатии. Для организма человека такое поведение не вредно, однако и пользы в плане контроля собственных эмоций никакой нет. Окружающие могут перестать воспринимать вас всерьёз.

Винить во всём эмоции также неверно. Оправдывая свои действия вспышками гнева или других негативных чувств, говоря «бес попутал», человек становится импульсивным и перестаёт владеть собой.

Последний недочет– в течение продолжительного времени искусственно держать себя на позитиве, перестраивать мышление, наигранно улыбаться, показывать излишнюю весёлость. А главное – стараться верить в искренность показываемых чувств. Получается, что мир видится вам в розовых очках, отчего можно потерять связь с реальностью и энергетически истощиться.

Источник